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分娩后家政月嫂帮你尽快恢复身体
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- 日期 : 2018-01-19
在十月怀胎过程中妈妈们吸收的营养成分大部分，又分给胎儿，解下来还要经受分娩时间的痛苦，所以在分娩后做月子是自古以来的风俗，也是为了能够让分娩后的妈咪尽快恢复健康。家政月嫂给分娩后的新妈咪们准备了一系列的措施帮助分娩后的妈妈们尽快恢复身体。
运动调养
1.屈膝平卧，双手交叉，压于下腹部，呼气时身体前屈，抬起头和肩，吸气时身体平躺。十次一组，每天做三组为宜。
2.双腿伸直坐于地上，双手交叉，放于小腹部。呼气时身体向后仰，保持这个动作数秒钟，十次一组，每天做三组。
3.仰卧，双手放于身体两侧，慢慢抬起头和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反复做十次，每天三组。
4.屈膝平卧，双手放于大腿上，然后用手去触摸你的膝盖，每次也是做十个，每天做三次就够了。上面这四个动作对收紧腰腹部有很大的帮组。
5.双腿分开，轻轻向下蹲，收紧会阴部位，刚开始时用手扶着椅子或桌子，然后再慢慢的将手举过头顶。这样的练习能慢慢收紧会阴部位，而且如果有恻裂伤口的话，这个动作也可以促进伤口愈合。
心理调节
从妊娠到分娩，体内某些激素的分泌会发生很大的变化，而当宝宝降临后，这些激素又会很快回落到很低的水平，从而导致产后抑郁情绪的发生，使得很多人出现食欲下降、情绪低落、失眠，严重的甚至会有自杀的意念或企图。要想避免这种情绪的出现，产妇首先要学会自我调节，保持一定的社交圈子，多与朋友、家人交流；积极的进行锻炼对改善情绪也有一定的帮助。
饮食调养
总的原则是，产后的营养需要比妊娠期还要高，努力做到饭菜的高质量，食物品种多样化，软烂可口，并多吃些汤菜，做到干稀搭配、荤素搭配。
1.供给充足的优质蛋白质：一般来说，优质蛋白质的最主要来源是动物性食品，如鱼类、禽、肉等，另外，大豆类食品也可为身体提供丰富的蛋白质和钙质。
2.多食含钙丰富的食品：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含钙量都是相当丰富的，而且还非常易于人体吸收和利用。而小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜、豆类等也可提供一定数量的钙质。
3.多食含铁丰富的食品：众所周知，铁是构成血红蛋白的主要成分，补铁就等于是补血，富含铁元素的食品有：动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。
4.月子期间，产妇的饮食应做到少食多餐，一般以每日4～5餐为宜。食物方面，也应粗细搭配着吃，荤素搭配着吃，但脂肪的摄入一定要偏低，否则降低乳汁的营养，多吃些液体食物。而在烹调方式的选择方面，动物性食品应多以煮或煨为主，烹调蔬菜时，注意尽量减少维c等水溶性维生素的损失。
运动调养
1.屈膝平卧，双手交叉，压于下腹部，呼气时身体前屈，抬起头和肩，吸气时身体平躺。十次一组，每天做三组为宜。
2.双腿伸直坐于地上，双手交叉，放于小腹部。呼气时身体向后仰，保持这个动作数秒钟，十次一组，每天做三组。
3.仰卧，双手放于身体两侧，慢慢抬起头和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反复做十次，每天三组。
4.屈膝平卧，双手放于大腿上，然后用手去触摸你的膝盖，每次也是做十个，每天做三次就够了。上面这四个动作对收紧腰腹部有很大的帮组。
5.双腿分开，轻轻向下蹲，收紧会阴部位，刚开始时用手扶着椅子或桌子，然后再慢慢的将手举过头顶。这样的练习能慢慢收紧会阴部位，而且如果有恻裂伤口的话，这个动作也可以促进伤口愈合。
心理调节
从妊娠到分娩，体内某些激素的分泌会发生很大的变化，而当宝宝降临后，这些激素又会很快回落到很低的水平，从而导致产后抑郁情绪的发生，使得很多人出现食欲下降、情绪低落、失眠，严重的甚至会有自杀的意念或企图。要想避免这种情绪的出现，产妇首先要学会自我调节，保持一定的社交圈子，多与朋友、家人交流；积极的进行锻炼对改善情绪也有一定的帮助。
饮食调养
总的原则是，产后的营养需要比妊娠期还要高，努力做到饭菜的高质量，食物品种多样化，软烂可口，并多吃些汤菜，做到干稀搭配、荤素搭配。
1.供给充足的优质蛋白质：一般来说，优质蛋白质的最主要来源是动物性食品，如鱼类、禽、肉等，另外，大豆类食品也可为身体提供丰富的蛋白质和钙质。
2.多食含钙丰富的食品：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含钙量都是相当丰富的，而且还非常易于人体吸收和利用。而小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜、豆类等也可提供一定数量的钙质。
3.多食含铁丰富的食品：众所周知，铁是构成血红蛋白的主要成分，补铁就等于是补血，富含铁元素的食品有：动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。
4.月子期间，产妇的饮食应做到少食多餐，一般以每日4～5餐为宜。食物方面，也应粗细搭配着吃，荤素搭配着吃，但脂肪的摄入一定要偏低，否则降低乳汁的营养，多吃些液体食物。而在烹调方式的选择方面，动物性食品应多以煮或煨为主，烹调蔬菜时，注意尽量减少维c等水溶性维生素的损失。
